Etre bien dans sa peau ! (2eme Partie)

Legumes

Il faut manger pour vivre et non pas vivre pour manger. (Molière /Extrait de L’Avare)

Il y a pas de mystère  pour maigrir il y a pas que le sport mais aussi l’alimentation.
Revenons a mon cas personnel ou je vous rappel que j’ai perdu 14 kg en 3 Mois, voici le régime que j’ai donc pris pendant ses 3 mois.

– Boire que a l’occasion du soda (coca zéro pour moi)

– Arrêt des fasts food ou quand vous y aller préférer les salades ou leur wrap avec a la place des frites de la salade.

– Arrêt de la charcuterie porcine (exemple saucisson) qui est très gras

Sinon le reste du temps, c’est salade et fruits a volonté !

Exemple : à midi prenez une barquette de tomate cerise avec des crevettes ou du thon avec un laitage (type danio ou yopa qui sont fort en protéine)
Si vous avez encore faim , prenez des fruits  (type pommes ou banane ) ou des noix.

Le soir : faites-vous une grosse salade composée !
Exemple : Salade, tomate, avocats (qui contient de bonnes graisses) , noix , petit dés de jambons ou crevette ou thon , du fromage (type feta , mozzarella) et pour le dessert soit compote soit salade de fruits :)

Il ne faut pas succomber à la tentation, mais vous pouvez vous faire plaisir quand même.

L’été il fait chaud, vous pouvez prendre des glaces mais pas a tous les repas non plus !

Vous pouvez également profitez d’un bon barbecue entre amis mais du coté des sauces afin de manger votre viande, il faut prendre plutôt de la sauce tomate ou de la moutarde qui sont moins gras que la mayonnaise.

Ma technique personnel a été de tout couper d’un seul coup et réintégrer progressivement les choses, j’ai du faire un fast food au bout de 2 mois et demi et un kebab au bout de 2 mois et demi (mais j’avais pris une assiette composé sans les frites)

Au niveau de la boisson : de l’eau , de l’eau et puis encore de l’eau.

Boire beaucoup d’eau fait fonctionner vos reins mais il ne faut pas en boire 8 litres par exemple mais 1,5 ou 2 litres pas plus, le but de ses 3 mois est de se purger et perdre le maximum de poids sans trop reprendre ensuite.

Depuis la fin de cette purge et maintenant j’ai repris que 3 kg (qui correspond aux kilos de l’hiver)

Pour maintenir la forme , il faut privilégié les légumes et fruits même pendant l’hiver et faire du sport !

Etre bien dans sa peau ! (1ere Partie)

Velo

 

Mais, de même que le corps, l’esprit se fortifie et se développe par l’exercice. Comme un corps qu’on néglige et qui devient faible et finalement impotent, l’esprit s’affaiblit. Le sentiment inné de l’artiste est comme le talent de l’Évangile qui ne doit pas être enterré. L’artiste qui laisse ses dons inemployés est le serviteur paresseux.

Du spirituel dans l’art, Vassily Kandinsky, éd. Denoël, coll. folio / essais, 1989, p. 14

Pour se sentir bien dans son corps  la seule solution c’est le sport !

En Mai 2013  je pesais 109 kg et  3 mois après j’était a 95 KG.

Oui vous avez bien lu ! – 14 kg en 3 mois !

La solution miracle existe mais ce n’est pas avec des produits miracles  comme Herbalife ou le Wrap.
Ses sociétés vous vendent des produits « naturelles » mais quand vous cherchez de plus prêt il s’avère que c’est de la pure cochonnerie rempli de colorant ou de produits chimiques

J’ai investi 130 euros dans un vélo de tout ce qui a de plus basique et c’est parti !

Comment perdre du poids en effectuant que du vélo ?

Le faire à jeun !

Quand je dit à jeun c’est quand même boire au moins 1 verre de multi fruits ou un thé vert avec 1 sucre avant de partir en balade !

Faire du sport à jeun a petite dose ne tue pas !

Mais il ne faut pas abuser …
Il faut faire 1h de sport maximum dans cette configuration.

Le sport à jeun est bon quand on est vraiment en surpoids, car le corps pioche dans ses réserves  afin de pouvoir vous donnez la force de continuer.

Par contre en rentrant chez vous, il faut nourrir le corps avec un vrai petit déjeuner mais rempli de vitamine.
un café ou un thé (avec peu de sucre), un produit laitier (lait, fromage blanc ou yaourt 0% , ou du fromage)
 et un fruit (jus de fruits type orange ou pamplemousses)

J’effectuait ça 2 à 3 fois par semaine plus souvent le weekend  ce qui explique en partie ma perte de poids.

Pourquoi le vélo ? Pourquoi pas un autre sport ?


J’ai choisi le vélo car j’aime bien ce sport mais vous n’êtes pas obliger de suivre mon sport favoris.
Il y a aussi la marche qui est bénéfique pour le corps  , vous entendez partout qu’il faut marcher 30 minutes par jour mais comment réaliser cette performance ?

Pour les personnes qui travaillent dans des métiers du type le transport , ou le commerce (mise en rayon de produits …) par exemple , ils les font facilement.

Mais une personne sédentaire comme moi qui reste dans un bureau toute la journée ?

La chose est simple , je vous donne mon cas.

Je prend les transports en commun (plus précisément le TER), la gare est à 1,5km de chez moi. 
Au lieu de prendre un bus qui me déposerai devant la gare, j’y vais a pied (durée 15min).

Ensuite entre la gare d’arrivée et mon travail, il y a de nouveau 1km (durée 10min)

Et ceci aller-retour donc les 30 minutes de marche se font facilement, surtout avec les beaux jours c’est agréable.

Pour ceux qui prennent les transports en commun de bout en bout, il y a une solution :

S’arrêter 1 ou 2 arrêt avant votre destination et finir à pied. 

C’est tout bête comme solution mais ça marche !

Sinon il y a aussi les abonnements vélo dans les grandes villes lié a un abonnement de transport en commun
Vous pouvez louer un vélo à un tarif avantagieux !

Exemple sur Lyon : si vous possédez un abonnement TCL (Transport en Commun Lyonnais) ou un abonnement Ourà (Abonnement TER Région Rhône Alpes) vous avez la possibilité d’activer l’option vélo’v pour 20 euros à l’année qui vous donne droit a l’utilisation a chaque prise de vélo pendant 1H.

Dernier conseil : une personne en surpoids ne dois pas courir pour maigrir ! Pourquoi ?

Parce que les jambes supportent votre poids et ceci peut abîmé vos articulations

J’attend vos commentaires en dessous de cet article afin de nous donnez votre avis ou éventuellement votre expérience sur le sujet 

Dans un prochain article, je vous indiquerai  le type de repas prendre pendant cette période

Credit Photo : Flickr

Presentation : Pensez ? Bougez !

Osez

Bonjour a tous ! Je me présente je m’appelle Adrien, j’ai 27 ans et je travaille dans le milieu de l’informatique

J’ai eu une période dans ma vie ou je voulais rien faire j’etait enfermé dans ma chambre dés que j’arrivais chez moi après le travail … je passais mes week end à grignoter, a « geeker » …

Mais j’ai eu un déclic suite à un événement qui s’est passé dans ma vie fin mai 2013.
Qui m’a fait comprendre que quand on se sent mal dans sa peau et dans son esprit :

1) Il faut en parler, se confier à des ami(e)s, a sa famille etc.

2) Se motiver pour changer

Pourquoi le blog s’appelle  « Pensez ? Bougez ! »

Pour la simple raison que dans notre vie , nous avons beaucoup d’idées ou de projets mais nous les réalisons pas.
Apres vous me direz que certains projets sont irréalisable par manque d’argent, je le conçois fortement.
Mais il y a toujours des rêves que nous pouvons réaliser assez facilement.

Je vous expliquerai donc comment reprendre confiance en soit, je vous apporterai le maximum de conseil afin de réussir ce changement sur votre vie et donc forcement sur votre morale et votre santé.

« C’est aujourd’hui que commence le reste de ta vie. » Dale Carnegie

Credit Photo srgpicker / flickr